Uit onderzoek blijkt dat elke 2 weken 29% van de Nederlandse bevolking last heeft van hoofdpijn. Hoofdpijn is daarmee de meest voorkomende pijnklacht.
Oorzaken van hoofdpijn
De meest voorkomende vorm van hoofdpijn is spanningshoofdpijn die vaak tijdens of net na een drukke, stressvolle periode ontstaat. Deze vorm van hoofdpijn voelt als een drukkend gevoel in het hoofd, vanuit het achterhoofd naar het voorhoofd.
Stress en spanningen zijn niet de enige oorzaken van hoofdpijn. Ook andere factoren zoals het weer (veel zon, kou of onweer), een slechte nachtrust, bepaalde voedingsmiddelen zoals alcohol, of een bloedsuikerdip, kunnen een trigger zijn voor het ontstaan van hoofdpijn. Daarnaast kunnen ook de maandelijkse hormonale schommelingen bij vrouwen, vooral rondom de start van de menstruatie, hoofdpijn veroorzaken. Deze vorm van hoofdpijn wordt menstruele of hormonale hoofdpijn of migraine genoemd.
Meestal bouwt hoofdpijn zich op onder invloed van verschillende triggers en is het een combinatie van verschillende factoren bij elkaar die uiteindelijk kunnen leiden tot hoofdpijn.
Pijnstillers
Pijnstillers zoals paracetamol kunnen helpen bij hoofdpijn. Voor ernstigere vormen van hoofdpijn worden soms ontstekingsremmende pijnstillers zoals ibuprofen of aspirine gebruikt worden. Het nadeel van ontstekingsremmende pijnstillers is dat, vooral bij veelvuldig gebruik, het maag- en darmslijmvlies beschadigd kan raken wat kan leiden tot maagzweren.
Nutriënten ter ondersteuning bij hoofdpijn en migraine
Sommige nutriënten en kruiden-extracten kunnen ondersteuning bieden bij hoofdpijn. Deze middelen kunnen hoofdpijn of migraine niet genezen, maar kunnen wel een verzachtende invloed uitoefenen. Bekende nutriënten met een verzachtende werking op het hoofd zijn:
- Magnesium
- Vitamine B2 (riboflavine)
- Co-enzym Q10
- Moederkruid (Tanacetum parthenium)
- Selenium
- Eicosapentaeenzuur (EPA)
Magnesium, vitamine B2 en co-enzym Q10 spelen een belangrijke rol in het energiemetabolisme en zenuwstelsel, en/of hebben de werking als antioxidant. Door deze invloed helpen zij fysiologische triggers van hoofdpijn en/of migraine te verminderen.
Moederkruid (Tanacetum parthenium)
Moederkruid is ook interessant als het gaat om de bescherming tegen hoofdpijn en migraine. Moederkruid heeft ontstekingsremmende en anti-oxidatieve eigenschappen en verbetert de doorbloeding. Uit onderzoek blijkt dat moederkruid het aantal migraine aanvallen en de ernst ervan kan verminderen. Ook kan het helpen om symptomen van pijn, misselijkheid en gevoeligheid voor licht en geluid te verbeteren(1,2).
Meer weten over moederkruid? Bekijk de wetenschappelijke brochure.
Verder laten recentere studies gunstige effecten zien van selenium en het omega-3 vetzuur EPA.
Selenium
Uit onderzoek blijkt dat seleniumsuppletie (200 mcg) gedurende 12 weken, het aantal aanvallen en de ernst van de hoofdpijn bij mensen met migraine kan verminderen(3). Waarschijnlijk verloopt de werking via antioxidatie processen en het remmen van neuroinflammatie. Mensen met migraine blijken verhoogde concentraties stikstofoxide (NO) te hebben wat ontstekings- en pijnbevorderend werkt. Seleniumsuppletie bleek de antioxidant capaciteit te verbeteren en oxidatieve stress te verminderen.
Eicosapentaeenzuur (EPA)
Dagelijks een hoge dosering EPA, 1.800 mg, kan het aantal, de duur en de ernst van migraine aanvallen verminderen. Ook helpt het migraine-gerelateerde angstgevoelens en depressie te verminderen. Daarnaast kan het ook het gebruik van medicatie door migraine patiënten die EPA gebruikten, verminderen. De effecten van EPA leken sterker bij vrouwen dan bij mannen(4).
Webinar: Hoofdpijn en migraine aanpakken
Meer weten over natuurlijke mogelijkheden bij hoofdpijn en migraine? Bekijk dan het webinar 'Hoofdpijn en migraine aanpakken', met Lianne Maan en Barbara Havenith.
Referenties
- Diener HC, Pfaffenrath V, Schnitker J, Friede M, Henneicke-von Zepelin HH. Efficacy and safety of 6.25 mg t.i.d. feverfew CO2-extract (MIG-99) in migraine prevention--a randomized, double-blind, multicentre, placebo-controlled study. Cephalalgia. 2005 Nov;25(11):1031-41.
- Ramadan, Nabih & Silberstein, Stephen & Freitag, Frederick & Gilbert, Thomas. (2000). Evidence-Based Guidelines for Migraine Headache in the Primary Care Setting: Pharmacological Management for Prevention of Migraine. Neurology. 55.
- The effect of selenium supplementation on oxidative stress, clinical and physiological symptoms in patients with migraine: a double-blinded randomized clinical trial
- Wang HF, Liu WC, Zailani H, Yang CC, Chen TB, Chang CM, Tsai IJ, Yang CP, Su KP. A 12-week randomized double-blind clinical trial of eicosapentaenoic acid intervention in episodic migraine. Brain Behav Immun. 2024 May;118:459-467.
